Est-il réaliste de perdre 2 à 3 kilos ou plus en une semaine à la maison? Oui, c'est absolument réel, mais seulement sous certaines conditions. Si vous ne savez pas comment devenir mince, mais que vous avez un désir ardent de perdre des kilos en trop, lisez attentivement cet article. La perte de poids est un processus complexe et se compose d'éléments séparés.
Alors, comment perdre du poids en une semaine? Pour perdre du poids rapidement et correctement et en même temps ne pas nuire au corps, faites attention à deux facteurs fondamentaux: la nutrition et l'activité physique.
Une bonne nutrition
Comment perdre du poids en une semaine à la maison? Vous n'avez pas à mourir de faim et à vous épuiser avec un entraînement intensif en force. Pour commencer, il suffit de revoir son alimentation et de créer un menu optimal pour la semaine.Mangez sainement pour devenir maigre.
Cela signifie que vous devez manger de manière fractionnée, c'est-à-dire au moins 5 fois par jour avec un intervalle de 3-4 heures. Mangez de petits repas (environ 200 grammes chacun). Dans le même temps, nous vous recommandons d'abandonner complètement les produits suivants nuisibles à la figure:
- sel et sucre;
- café fort, thé;
- ketchup, mayonnaise et autres produits contenant des graisses cancérigènes;
- pâtisseries sucrées;
- pain blanc frais;
- aliments frits;
- aliments gras.
En éliminant tout ce qui précède de votre alimentation, vous ne vous demanderez plus si vous pouvez perdre du poids en une semaine. Vous verrez les changements presque immédiatement. Dans ce cas, privilégiez les aliments sains. Il vous aidera à perdre du poids à la maison en 1 semaine et en même temps il vous nourrira bien.
Toute personne qui perd du poids doit manger des fruits et des légumes - sources de glucides et de fibres. Il est préférable de consommer les fruits avant le déjeuner (cela vous aidera à normaliser votre poids). Et en général, pendant ces sept jours, faites plus attention aux aliments végétaux. Mais vous ne serez pas plein d'herbe, vous devez donc également manger des protéines animales sous forme de viande maigre (lapin, bœuf, poulet, mais pas de porc).
Vous ne savez pas comment perdre du poids? Mangez du poisson maigre - une source d'un élément essentiel appelé phosphore. Et, bien sûr, l'une des conditions préalables est de boire beaucoup d'eau ordinaire (jusqu'à 2 litres par jour).
Activité physique
L'inactivité physique (ou mobilité réduite) affecte non seulement la santé, mais conduit également à une prise de poids rapide. Par conséquent, ceux pour qui il est vraiment important de perdre du poids de toute urgence devraient non seulement bien manger, mais aussi faire attention à l'activité physique tous les jours. Après tout, une alimentation saine n'est que la moitié de la bataille, vous devrez ajuster votre silhouette en brûlant les calories en excès (entrant dans le corps avec de la nourriture).
Alors, comment perdre du poids en une semaine grâce à l'activité physique? Pour ce faire, vous devez faire de l'exercice quotidiennement:
- en cours d'exécution;
- natation;
- squats;
- push-up;
- pull-up;
- marche rapide;
- cyclisme;
- travaille sur des simulateurs.
Il n'y a vraiment pas de recommandations spécifiques pour le type d'exercice. Cela peut être n'importe quelle activité ou groupe d'exercices de la liste soumise. Pour de nombreuses personnes et pour une personne sur deux qui a perdu du poids, le sport est devenu un mode de vie.
Cependant, vous n'avez pas à passer des heures à vous épuiser dans le gymnase. Il suffit de consacrer environ 60 minutes à l'activité physique.
L'exercice est le deuxième ingrédient important qui, avec une bonne nutrition, vous permet de perdre du poids en une semaine sans régime. Rien n'est donné comme ça, il faut sacrifier quelque chose. Dans ce cas, nous parlons de force et de temps. C'est la seule façon de devenir mince en un temps relativement court.
Régimes
Nous avons déterminé ce qu'il faut manger et ce qui doit être exclu de l'alimentation, nous avons appris l'énorme importance de l'activité physique régulière. Mais une bonne nutrition et de l'exercice ne sont que deux moyens (bien que les plus sûrs) de perdre du poids. Le troisième est à l'aide d'un système d'alimentation spécifique. Combien de poids pouvez-vous perdre en une semaine si vous suivez un régime strict? L'expérience montre qu'il est possible de perdre de 3 à 10 kilogrammes (selon le programme).
Eau (retirer 5 kg)
Il faut immédiatement avertir qu'un tel régime est très dur, il ne peut se passer de volonté et de désir persistant. Vous pouvez manger tous les aliments faibles en gras et en calories, mais uniquement avec modération et de manière équilibrée. Vous devez boire de l'eau 30 minutes avant et après les repas (pas plus de 3 verres). Après 18h00, vous devez refuser complètement la nourriture.
Boire de l'eau légèrement tiède, car l'eau froide ralentit le métabolisme. Si vous avez faim, buvez un verre (200 g) d'eau. Les toxines et les toxines seront éliminées du corps de manière naturelle. Soyez prudent cependant, car les électrolytes et les minéraux sont éliminés du corps de la même manière. Par conséquent, le régime n'est pratiqué que dans les cas extrêmes (lorsque vous avez besoin de perdre du poids assez rapidement).
Sarrasin (retirer 7 kg)
Vous ne savez pas comment perdre du poids rapidement? Faites ensuite attention à l'un des aliments les moins caloriques - le sarrasin (il doit être mangé bouilli tous les jours sans sel, sucre, huile et épices). Pour changer, vous pouvez parfois boire du kéfir et, sans faute, consommer au moins 1, 5 à 2 litres d'eau propre par jour. À la fin de la semaine (6-7 jours), vous pouvez manger des légumes ou des fruits non nutritifs. Le régime alimentaire au sarrasin s'est avéré très efficace.
Kéfir
Combien de kg pensez-vous pouvoir perdre du poids en une semaine avec l'aide de kéfir? Les experts disent qu'avec un tel régime, il est facile de se débarrasser de 10 kilos en trop. Jusqu'à 500 ml de kéfir faible en gras ou faible en gras doivent être consommés par jour. Il est recommandé de diversifier le menu.
- Ainsi, le premier jour, vous pouvez manger environ quatre pommes de terre bouillies avec la peau (sans sel et autres additifs).
- Le deuxième jour - pas plus de 400 g de fromage cottage frais.
- Le troisième représente environ un demi-kilogramme de fruits.
- Quatrièmement - faites cuire jusqu'à 400 g de poitrine de poulet bouillie.
- Le cinquième jour, mangez 400 g de légumes.
- Le sixième - pas de nourriture, seulement de l'eau minérale (le soi-disant jour de jeûne).
- Le septième jour, vous pouvez consommer un demi-litre de kéfir et pas plus de 600 g de fruits.
Buvez beaucoup de liquides (jusqu'à 2 litres) tout au long de la semaine.
Fonctionnalités
Vous savez maintenant comment perdre du poids en une semaine, mais n'oubliez pas le principal danger des régimes rapides - une prise de poids rapide après leur fin. Afin de ne pas gagner à nouveau les kilos éliminés avec une telle difficulté, mangez équilibré, concentrez-vous sur les résultats à long terme.
Par exemple, si 10 kg sont partis en une semaine, vous devez alors tenir le coup de toutes vos forces pendant environ 5 à 10 mois afin de consolider le succès obtenu.Pendant ce temps, votre corps s'habituera à votre nouveau poids corporel et le percevra comme normal.
De nombreuses vidéos sur le Web démontrent clairement que cela est possible.
Conseils utiles
Les conseils suivants vous aideront à perdre du poids plus efficacement:
- Plus de glucides lents, moins de matières grasses.
- Apprenez à compter vos calories.
- Ne suivez pas un régime qui est atrocement difficile pour vous.
- Vous ne savez pas comment devenir mince? Consultez une diététiste.
- Félicitez-vous tous les jours pour vos efforts.
- Oubliez de peser sur la balance pendant un moment.
- Pas de mauvaises habitudes (tabagisme, alcool).
Il n'est pas difficile d'apprendre à perdre du poids en 7 jours, il est certainement plus difficile d'arriver au bout et de ne pas se perdre. Croyez en vous - et vous réussirez certainement.